legjobb egészséges étkezés ötletek tervezési alacsony szénhidráttartalmú olcsó gyors vegetáriánus cukorbeteg egyszerű receptek tápláló nyári családi - diéta pirula méregtelenítő tippek élelmiszerek szabad mediterrán menü fogyókúra acai bogyó likvid hCG alacsony kalóriatartalmú elveszíted online fogyás titkát számológép gyakorolja sikertörténetek megoldásokat kiegészíti módszerek a nők leggyorsabb termékek rendszere gazdálkodási kábítószer edzések spa tanácsadás zöld tea honlapok



A legtöbb ember, aki olvasta a cikket és az e-könyvek ismernek engem, mint tudomány fickó, aki szeret idézni tanulmányok és kutatások alkalmazni a mindennapi problémák, mint például a fogyás, testépítés, és egyéb egészségügyi / fitness kapcsolatos témákban. Néha azonban akkor, hogy lépjen vissza a tudomány és nézd meg a nagy képet, hogy segítsenek összehozni azokat az embereket újra a figyelem középpontjába, így láthatja az erdőben a fák, hogy úgy mondjam.
A legtöbb ember olvassa ezt a cikket, amely megállapította, hatékony diéta, ami működik a legtöbb időt kell tűnik olyan bonyolult, mint a nukleáris fizika. Nem, de van egy káprázatos számos választási lehetőséget táplálkozás odakint. Magas zsírtartalmú vagy zsírszegény? Magas szénhidrát és szénhidrát nem? Alacsony fehérje, vagy a magas fehérje? Tovább ront a helyzeten, van egy millió variációk és kombinációk, hogy a fenti étrend forgatókönyvek hozzá a zavart. Úgy tűnik, végtelen, és sok problémát okoz az embereket, hogy dobja fel a kezüket a frusztrációt, és adja fel. Ebben a cikkben megpróbálok, hogy mindezen változtasson.
Vannak olyan általános irányelveket, szabályokat hüvelykujj, és hogyan jeleníthető meg egy diéta program, amely lehetővé teszi, hogy úgy, egyszer s mindenkorra, ha ez a megfelelő diéta az Ön számára. Lehet, hogy nem mindig tetszik, amit el kell mondanom, és nem lesz semmi illúzióink ez egy gyors fix, "elveszíti 100 £. 20 napon belül," útmutató a néhány sort. Azonban, ha beteg és fáradt, hogy zavaros, fáradt figyelembe a súlyt le csak azért, hogy azt vissza, és fáradt kíváncsi, hogy hogyan kell megtenni az első lépéseket, hogy eldöntsék, a megfelelő diéta az Ön számára, amelyek eredményeként tartós fogyás, akkor ez a cikk, ami megváltoztatja az életed ...
Nem a diéta pass "A Test"? Mi az a szám az egyik oka étrend nem hosszú távú, mindenekelőtt? Az első számú ok ... dob roll ... hiányzik a hosszú távú megfelelés. A számok nem hazudnak, az emberek nagy többsége, akik fogyni fog visszaszerezni - és gyakran meghaladják, amit elveszített. Ön tudta, hogy már nem?
Mégis, mit csinálsz, hogy elkerülje azt? Itt van egy másik valósággal: szinte minden diéta kiválaszthatja, amely követi a alapkoncepcióját "égő" több kalóriát fogyasztanak, akkor - a jól elfogadott "kalória kalória-ből" mantra - fog okozni, hogy lefogy. Bizonyos fokig, hogy minden munkát: Atkins-stílus, nem szénhidráttartalmú étrend, alacsony zsírtartalmú magas szénhidráttartalmú étrend, mindenféle diéta hóbort - ez egyszerűen nem számít rövid távon.
Ha a cél az, hogy elveszítené súlyát, gyorsan, majd válasszon egy és kövesse azt. Én garantálom, hogy elveszítené súlyát. Tanulmányok többnyire találtunk a kereskedelmi fogyás táplálkozás lesz megközelítőleg azonos mennyiségű súlyt le 6 hónap után egy évvel. Például, egy friss tanulmány megállapította, az Atkins "diéta, Slim-Fast terv, Weight Watchers Pure pont program, és Rosemary Conley's Eat Yourself Slim étrend, mind egyformán hatásos. (1)
Más összehasonlító vizsgálatok más népszerű étrend azért jöttem, hogy lényegében azonos következtetésekre. Például, egy tanulmányt, amely képest az Atkins diéta, az Ornish diéta, Weight Watchers, és a Zóna diéta, találta, hogy lényegében azonos a képességüket arra, hogy súlyt le egy év után. (2)
Felidézni, mit mondott az első számú oka táplálkozás nem, ami nem felel. A vezető kutató ezt a nemrégiben készült tanulmány megállapította:
"A vizsgálat megállapította, hogy a csatlakozás szint helyett diéta-típus volt az elsődleges előrejelzője a fogyás" (3)
Fordította, ez nem diéta, amely úgy döntöttek, önmagában, hanem a képesség, hogy valóban kibír egy diéta, amely megjósolta a fogyás sikerét. Én is csak látni a kezében megy most, de Will, néhány étrend jobban kell, mint a többiek, ugye? " Néhány táplálkozás jobb, mint mások? Abszolút. Egyes étrend egészségesebb akkor a többiek, néhány étrend jobban megőrzi a zsírmentes testtömeg, néhány étrend jobban elnyomja az étvágyat - sok különbség diéta. Azonban, míg a legtöbb a népszerű diéták fog dolgozni vesz súlyt le, ami világosan, hogy azért, hogy az étrend a legfontosabb szempont, hogy megőrizzük a súlyt le hosszú távon.
Mi az a diéta? A diéta egy rövid távú stratégiát, hogy lefogy. Hosszú távú fogyás eredménye változtatásnak az életmód. Aggódunk az egész életen át tartó testsúlycsökkentő, nem a gyors fogyás erősít itt. Nem szeretem a kifejezést diéta, mivel az általa képviselt rövid távú kísérlet fogyni ellenfél megváltozott életmód. Akarják elveszíteni egy csomó tömeg gyorsan? Fene, neked adom az információkat, hogyan kell csinálni, hogy itt és most, ingyenesen.
A következő 90 napról 120 napra enni rántottát 12 tojásfehérje, egy teljes grapefruit, és egy gallon vizet kétszer aa nap. Elveszik sok súlyt. Lesz egészséges? Nem. Majd a tömeg marad ki, ha már végeztem ezt a diétát, és kénytelen visszamenni a "szokásos" módon az evés? Nem a véletlen műve. Majd a tömeg elveszíti származik zsír vagy lesz izom-, víz-, csont-, és (hopefully!) egy kövér? A lényeg, hogy nagyon sok diéta arra nézve, hogy tökéletesen képes a szerzés súlyt le neked, de amikor fontolóra étkezési tervet, hogy lefogy, akkor kérdezze meg magától:
"Ez egy módja az evés tudom követni hosszú távon?" Amely elvezet a teszt: Úgy hívom, hogy a "Tudok enni, hogy így az egész életem?" Teszt. Tudom, hogy nem pontosan legurulni a nyelved, de ez lesz a pont az egész.
A tanulság az: bármilyen táplálkozási tervet, vegye lefogyni részét kell képeznie életmód változás akkor lesz képes követni - az egyik vagy másik - örökre. Azaz, ha nem úgy az evés is eleget ideig, még azután is eljut a megcélzott súlyt, akkor az értéktelen.
Így sok diéta hóbort látod ott azonnal megszűnik, és akkor nem kell törődnie velük. A kérdés nem az, hogy a diéta hatékony a rövid távú, de ha a diéta lehet követni korlátlan ideig, mint egy egész életen át tartó módja az evés. Megy a "saját" módja az evés vissza a "saját" módja az evés után eléri a kívánt súlyt, a tuti recept, és az okozta a jól bevált yo-yo diéta szindróma. Alsó sor: nincs rövid vágások, nincs ingyen ebéd, és csak kötelezettségvállalást életmód változás fog tartani a zsír ki hosszú távon. Tudom, hogy nem az, amit a legtöbb ember szeretné hallani, de ez az igazság, akár tetszik, akár nem.
A statisztikák nem hazudnak: kezd a tömeg le nem a legnehezebb része, miközben a tömeg le van! Ha veszel egy közeli pillantást a sok jól ismert hóbort / diéta-ott, és akkor őszinte magaddal, és alkalmazzák a vizsgálat során, meg fogja találni a legtöbbjük már nem az Ön tetszését egykor volt. Ez is hoz nekem egy példát, hogy hozzáteszi További pontosítás: Ha van egy diéta, ami miatt a leginkább fogyás a legrövidebb idő alatt, de kiegyensúlyozatlan, és lényegében nem is lehet követni a hosszú távú vs diéta B, amely meghozza a tömeg le lassabb ütemben, de a könnyebb követni, a kiegyensúlyozott, egészséges, és valami, amit meg tudnak felelni évről-évre, ami kiváló? Ha a diéta Egy kap 30 £ le te 30 nap alatt, de a következő évben nyertünk vissza, mind a 30 font, de a diéta B kap 20 £ ki Önt a következő 3 hónapban egy másik 20 £ 3 hónappal azután, hogy a súlya marad ki végére az év, amely a jobb diéta?
Ha nem tudja a választ ezekre a kérdésekre, akkor teljesen hiányzott a pont ezt a cikket és a lecke, hogy megpróbál tanítani, és hozzák létre kudarc. Menj vissza, és olvasd el ezt a szakaszt újra ... alapértelmezés szerint, az étrend B kiváló.
Tanítsd meg egy férfi a Hal ... A jól ismert kínai közmondás is - Adj egy embernek egy halat, és adsz neki egy nap. Tanítsd meg, hogy az ember hal-és adsz neki egy életre szól.
Ez a kifejezés tökéletesen illeszkedik a következő lényeges lépés az, hogyan lehet eldönteni, hogy milyen étkezési tervet be kell tartani, hogy lefogy véglegesen. Majd a diéta terv azon gondolkodik, hogy megtanuljuk, hogyan kell enni a hosszú távú, vagy nem ez a kanál feed-et információt? Vajon a diéta támaszkodhat különleges bárok, turmixok, kiegészítők vagy előre elkészített ételeket szállítanak?
Csináljunk egy diéta A diéta ellenfél B képest. Étrend A fog a kínálat Önnek saját ételek, valamint ezek különleges italt vagy rúd enni, és megmondja, hogy pontosan mikor kell enni őket. Elveszik - mondjuk - £ 30-ben két hónap. Étrend B fog arra törekedni, hogy segítsen tanulni, milyen élelmiszereket meg kell enni, hogy hány kalóriát kell enni, miért kell enni, és általában kísérletet, hogy segítsen megtanítani, hogyan kell enni részeként teljes életmód változás, amely lehetővé teszi, hogy tájékozott döntést a táplálkozás. Diéta B okoz lassú egyenletes fogyás 8 -10 £ havonta a következő 6 hónapban, és a tömeg marad ki, mert most már tudom, hogyan kell rendesen enni.
Felidézni a kínai közmondás. Mindkét étrend segít, hogy lefogy. Csak egy diéta azonban, megtanuljuk, hogyan kell önellátóak, miután a tapasztalat felett. Étrend A könnyebb, az biztos, és okoz gyorsabb fogyás, mint a diéta B, a B és az étrend hosszabb időt vesz igénybe, és igényel gondolkodást és tanulást az Ön részéről. Azonban, ha a diéta A vége, igazad van vissza, ahonnan indult, és már nem adott készségek halat. Diéta cégek nem teszik a nyereség tanítása révén, hogy a halak, teszik a pénzüket átadásával neked egy halat, így kell támaszkodni rájuk, vagy határozatlan időre jön vissza őket, miután az összes nyereség visszanyerte a súlyát.
Így, diéta B superior, amely lehetővé teszi, hogy sikeresek, ahol más diéta nem sikerült, a megszerzett tudás, hogy akkor lehet alkalmazni, hosszú távon. Fogyókúra programok kísérlet kanál feed-et egy diéta nélkül minden olyan kísérletet, hogy tanítsa meg, hogyan kell enni anélkül, hogy segítséget és / vagy arra hivatkozni, hogy megrázza, bárok, cookie-kat, vagy előre elkészített ételek, egy másik diéta akkor megszünteti a listából döntéseket.
Diétákat, hogy az ajánlatot fogyás iszik a termék több étkezést, majd egy "értelmes vacsora;" diéta, amely lehetővé teszi, hogy megeszik a speciális cookie-kat a legtöbb ételek mellett saját, előre megtervezett menüt, vagy étrend, amelyek megkísérlik, hogy itt eszik a bárok, inni, vagy előre elkészített ételek, amelyek a táplálkozás A különböző, a fentiekben. Ők könnyen követhető, de nem szánt, hosszú távon. Mind nem a "Tudok enni, hogy így az egész életem?" vizsgálat, kivéve, ha tényleg úgy gondolja, hogy lehet enni a cookie-kat, és rázza az egész életed ... lényeg itt az, hogy ha a táplálkozástani megközelítéssel használt fogyni, legyen az egy könyv, egy osztály, egy klinikán, vagy egy e-book, nem tanít, hogyan kell enni, ez egy vesztes a hosszú távú fogyás, és el kell kerülni.
A hiányzó láncszem a hosszú távú fogyás Most hogy mi módon, hogy újabb vizsgálatot, hogy segít kiválasztani a táplálkozásra irányuló programot a hosszú távú fogyás, és valójában nem jár táplálkozás. A hiányzó láncszem a hosszú távú fogyás feladat. Testmozgás lényeges eleme a hosszú távú fogyás. Sok diéta program nem tartalmaz a gyakorlat alkatrész, ami azt jelenti, hogy a vesztesek a hosszú távú fogyás kezdettől fogva. Minden olyan program, amely arra összpontosít, fogyás, de nem tartalmaz olyan átfogó testmozgást, mint vásárol egy autót anélkül, gumiabroncsok, illetve a repülőgép szárnyak nélkül. Azok, akik sikeresen megtartotta a tömeg le van túlnyomórészt beépített gyakorolni az életükbe, és a tanulmányokat, amelyek úgy néznek az emberek, akik sikeresen lefogyott és tartott ki mindig találnak ezek az emberek voltak összhangban a diéta és a testmozgás tervek. (4)
Nem fogom felsorolni az összes előnyeit rendszeres testmozgás itt, de a rendszeres testmozgás kedvező hatással van az anyagcsere, lehetővé teszi, hogy egyenek több kalóriát, mégis kell egy kalória hiány, és segít megőrizni a zsírmentes testtömeg (LBM), amely elengedhetetlen az egészség és az anyagcserét. A sok egészségügyi ellátások a rendszeres testmozgás jól ismert, így nem zavarja, hozzátéve, itt. Az alsó sorban itt van, (a) ha bármilyen szándékait Hozza ki a legtöbbet a cél a fogyás, és (b) tervezi, hogy tartsa ki hosszú távú, rendszeres testmozgás kell szerves részét képezi a fogyás stratégiát. Szóval, akkor megszünteti a programot, legyen az könyv, e-book, klinika, stb, hogy nem ajánlja fel irányt, és segít ennek lényeges része a hosszú távú fogyás.
Side Bar: Egy gyors megjegyzés a gyakorlat: Bármilyen gyakorlat jobb, mint a nem gyakorolja. Ugyanakkor, mint diétákat, nem minden gyakorlását egyenlőnek teremtetett, és sokan azért választják a rossz formáját gyakorolják, hogy maximalizálják erőfeszítéseiket, hogy lefogy. Például, akkor nem kizárólag aerobik és figyelmen kívül hagyja rezisztencia tréning. Rezisztencia tréning lényeges eleme a zsírégetést, mert épít izom alapvető fontosságú az anyagcserét, növeli a 24 órás energia-, és egészségügyi előnyök túl aerobik.
Az olvasó azt is vegye figyelembe, azt mondtam, zsírégető fentiekben nem fogyás. Bár tudom használni a "fogyás" a cikk, én is csak azért, mert egy ismerős kifejezés a legtöbb ember érti. Azonban az igazi hangsúly és célja a megfelelően beállított táplálkozás és mozgás kell a zsírégetést, nem fogyás. A hangsúly a fogyás, amely tartalmazza a veszteség fontos izom, a víz, és még a csontot, valamint a zsír, nem a megfelelő megközelítés. Vesztes a zsír és vezetése az összes fontos zsírmentes testtömeg (LBM), a cél, és a módszer eléréséhez, amely megtalálható az én ebook (ek) a témáról, és kívül esik e cikk. Alsó sor: az a fajta gyakorlat, hogy a mozgás intenzitásának, hosszú ideig csinál, hogy a testmozgás, stb, alapvető változók itt, amikor megpróbáljuk, hogy a testzsír megtartása mellett (LBM).
Pszichológiai 101 hosszú távú fogyás Sok diétás programok ott nem foglalkoznak a pszichológiai szempont az emberek miért nem lehet sikeres, hosszú távú fogyás. Azonban jó néhány tanulmány áll fenn, hogy is nézett, hogy csak. Sok tekintetben, a pszichológiai szempont a legfontosabb a hosszú távú fogyás, és talán a leginkább alábecsült komponens.
Tanulmányok, hogy hasonlítsa össze a pszichológiai jellemzőit, akik sikeresen megtartotta a súlyt le, hogy az emberek, akik visszanyerte a súlyát, lásd egyértelmű különbséget a két csoport. Például, az egyik tanulmány úgy nézett ki, a 28 elhízott nők, akik lefogyott, de visszanyerte a súlyát, hogy elvesztették, míg a 28 korábban elhízott nők, akik lefogyott, és megőrizte súlyát legalább egy év és 20 nő egy stabil tömeg az egészséges tartományban, megtalálták a nőket, akik ismét a tömeg:
o Volt egy olyan tendencia, hogy értékelje önértékelés szempontjából tömege és méretei o Volt hiánya éberen figyel súlykontroll o volt egy dichotóm (fekete-fehér) gondolkodási stílus o volna a tendencia, hogy használni eszik szabályozására hangulatot.
A kutatók arra a következtetésre jutott:
"Az eredmények arra utalnak, hogy a pszichológiai tényező is nyújt némi magyarázatot, hogy miért sokan az elhízás visszanyerje súlyát a következő sikeres fogyás."
Ez a konkrét vizsgálatot végzett a nők, így tükrözi egyes speciális pszichológiai kérdések a nők -, de nem hibázik itt - a férfiak is saját pszichológiai kérdések, amelyek szabotázs a hosszú távú fogyás erőfeszítések. (6)
További vizsgálatok a nők és férfiak találnak pszichológiai jellemzők, mint ", amelyek irreális célokat tömeg, rossz megküzdési vagy problémamegoldó készség és alacsony én-hatékonyság" sokszor előre nem a hosszú távú fogyás. (7) Másrészt, pszichológiai tulajdonságokat közös, hogy az emberek, akiknél sikeres hosszú távú fogyás is "... a belső motiváció, hogy lefogy, szociális támogatás, a jobb megküzdési stratégiák és képes kezelni az élet stressz, önhatékonyság, autonómia , felelősséget vállal az életben, és összességében lelki erőt és stabilitást. " (8)
A lényeg ebben a szakaszban, hogy bemutassa, hogy a pszichológia fontos szerepet játszik annak meghatározásában, ha az emberek sikeresek a hosszú távú fogyás. Ha ez nem foglalkozott részeként átfogó terv, lehet az a tényező, ami vagy megtöri a siker. Ez azonban nem olyan terület most táplálkozási programok megfelelően tudják kezelni, és nem várható el, hogy. Azonban a jobb program nem általában próbálja segíteni a motiváció, célmeghatározás, és támogatást. Ha látod magad a fenti listát, a csoportok, hogy elmulasztotta a súlyukat hosszú távon, akkor tudod, hogy kell kezelni ezeket a kérdéseket útján tanácsadás, támogató csoportok, stb Ne számíts testsúlycsökkentő program taglalja e témát megfelelő de nézd a programok, amelyek megkísérlik a támogatást nyújtani, célmeghatározás, és a források, hogy fogja meg a pályán.
"Van egy balek született percenként" Akkor miért nem látja ezt a fajta őszinte tájékoztatást a valóság a hosszú távú fogyás gyakrabban? Legyünk őszinték itt, az igazat nem a legjobb módja, hogy eladja bárok, turmixok, könyvek, kiegészítők, és a programok. A fenébe is, ha valamilyen csoda folytán mindenki, aki olvassa ezt a cikket ténylegesen követte, és elküldte azt a több millió más ember, aki valóban követte, döntéshozók az említett termékek lehetnek a pénzügyi bajban gyorsan. Azonban azt is tudjuk -, a férfi azt mondta - "van egy balek született percenként," így kétlem, hogy be fogják tartani éjjel aggódnia a hatásai, hogy én, vagy ezt a cikket, majd a saját üzleti.
Úgyhogy újra bedugni, amit már megtanult itt: a nagy kép valósága tartós fogyás, és hogyan lehet nézni egy testsúlycsökkentő programot, és döntsd el magad, ha ez az Ön számára az alapján, amit már a fentiekben:
o állandó fogyás nem találna egy gyors javítással diéta, de pedig kötelezettséget vállal, hogy az életmód változásai, amelyek magukban foglalják a táplálkozás és a testmozgás
o Bármilyen testsúlycsökkentő programot választja meg kell felelnie a "Tudok enni, hogy így az egész életem?" teszt,
o A testsúlycsökkentő programot úgy dönt, hogy végső soron megtanulhatják, hogyan kell enni, és magától szorulva, így megalapozott hosszú távú döntéseket a táplálkozás.
o A testsúlycsökkentő programot úgy dönt, ne hagyjuk függ kereskedelmi bárok, turmixok, kiegészítők, vagy előre elkészített ételek, az a hosszú távú siker.
o A testsúlycsökkentő programot kell választania, hogy hatékony gyakorlásának összetevője.
o A testsúlycsökkentő programot úgy dönt, meg kell próbálnia segíteni a motiváció, célmeghatározás, és támogatást, de nem helyettesítheti a pszichológiai tanácsadást, ha szükséges.
Megkötéséről Azt akarom, hogy ezt a végső szakaszban, hogy adjunk néhány plusz pontokat és tisztaságot. Kezdetnek, a fenti tanácsok nem mindenkinek. Ez nem az a célja azoknak, akik valóban a táplálkozás hívott be, mint a versenyképes testépítők és más sportolók, akik részesülnek meglehetősen drámai változások a táplálkozás, mint a "holtszezon" és a "pre-versenyen, és így tovább.
A cikk szintén nem szolgál azok számára, akik orvosi problémák aki lehet egy konkrét étrend kezelésére vagy kezelésére adott egészségügyi állapot. A cikk célja az átlagember, aki azt akarja, hogy szálljon le a Yo-Yo diéta körhinta egyszer és mindenkorra. Mivel ez valószínűleg 99%-a lakosság nyújt fedezetet emberek millióit.
Az emberek akkor sem ijedt ki az én "meg kell enni így örökre" tanácsokat. Ez nem jelenti azt, akkor fogyókúra az életed végéig, és semmi, de az éhezés, hogy várom. Mi ez nem jelenti azonban az, akkor meg kell tanulni rendesen enni után is eléri a kívánt súlyt, és így az evés nem egy hatalmas eltérést, hogyan ettek, hogy elveszíti a súlyt az első helyen. Ha egyszer eljut a megcélzott tömeg - és / vagy a megcélzott testzsírt szintet - akkor megy rá a fenntartó fázisban, ami általában több kalóriát és választási élelmiszer, még az alkalmi kezelni, mint egy szelet pizzát, vagy bármi.
Karbantartás étrend logikus kiterjesztése a diéta, amivel elveszti a súlyát, de nem egyezik meg a diéta következett, hogy fel a súlyt az első helyen!
Függetlenül attól, hogy melyik programot választja, használja a fenti "nagy képet" megközelítést, amely folyamatosan jó úton halad a hosszú távú fogyás. Találkozunk a tornateremben!
Referenciák
(1) Truby H, et al. Randomizált kontrollált vizsgálatban négy kereskedelmi fogyókúrás programok az Egyesült Királyságban: első megállapítások a BBC "diéta kísérletek" BMJ 2006; 332:1309-1314 (június 3.),
(2) Michael D., és mtsai, összehasonlítása az Atkins, Ornish, Weight Watchers, és a Zóna diéta Fogyás és szívbetegségek kockázatának csökkentése. Egy randomizált vizsgálat. JAMA. 2005; 293:43-53.
(3) összehasonlítása étrend testsúlycsökkentés és a szívbetegségek kockázatának csökkentése-válasz. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590-1591.
(4) Kruger J. et al. Diétás és a fizikai aktivitás viselkedés a felnőttek körében sikeres fogyás karbantartása. International Journal of Behavioral táplálkozással és testmozgással 2006, 03:17 doi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) Byrne S, et al. Súly karbantartás és visszaesés az elhízás: egy kvalitatív kutatás. Int J Obes látással kapcsolatos METAB Disord. 2003 augusztus, 27 (8) :955-62.
(6) Borg P, et al. Élelmiszer-kiválasztási és étkezési magatartás során súlyfenntartáshoz beavatkozás és a 2-y nyomon követése az elhízott men.Int J Obes látással kapcsolatos METAB Disord. 2004 december, 28 (12) :1548-54.
(7) Byrne SM. Pszichológiai szempontból a súly fenntartása és visszaesés az elhízás. J Psychosom Res. 2002 november, 53 (5) :1029-36.
(8) Elfhag K, et al. Ki sikerül fenntartani a fogyás? A koncepcionális felülvizsgálata kapcsolatos tényezők fogyás fenntartása és a súly visszaszerzése. Obes Rev. 2005 február; 6 (1) :67-85
Szerző Bio
Will Brink egy szerző, rovatvezetője és szakértői az étrend-kiegészítők, fitnesz, testépítés, és a fogyás az ipar és már széles körben megjelent. Majd végzett a Harvard Egyetemen a koncentráció a természettudományok.
Ő gyakran úttörő cikkek találhatók kiadványok, mint a Live Lehetővé teszi, Muscle Media, MuscleMag International, a Life Extension Magazin, Muscle n Fitness, testmozgás For Men Csak, és sok mást.
Ő már társ szerzője számos tanulmány kapcsolatos sport-összetételre és egészségre talált lektorált tudományos folyóiratokban, valamint azt is, kommentár közzétett JAMA. Majd a korábban képzett magas szintű olimpiai sportolók, testépítők és fitness, és most fut szemináriumokat (SWAT).
Ő a szerzője a testépítés Revealed, amely bemutatja, hogyan nyerhet szilárd izomtömeg drogmentes és a Fat Loss Revealed, amely feltárja, hogy pontosan hogyan kap sovány, szakadt és egészséges teljesen természetes.
Tudjon meg többet az http://www.bodybuildingrevealed.com és személyes honlapján http://www.brinkzone.com
Cikk Forrás: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

Mit várhatsz, ha Detox fogyókúra
Minden méregtelenítő diéta egy kicsit más. Néhány korlátozzák ételt, hogy szinte semmit sem míg mások többnyire zöldségeket, babot, gyümölcsöt, és a rizs. Van néhány dolog, meg kell várni, amikor elkezdi a méregtelenítő diéta, így megkapja a teljes méregtelenítő diéta előnyeit.
A tested jelentősen használják alkalmazkodni toxinok és mérgek fut át a tested. Az egyik legnagyobb felrobbant diéta előnyeit, természetesen, hogy akkor megszabadul a szervezet az e toxinok és a mérgek. Vannak mellékhatásai kapja meg ezeket a felrobbant diéta előnyeit. Ha különösen használják, hogy a gőzölgő csésze koffeintartalmú italok reggel, akkor a tapasztalatok koffein kivonás. Bár nem tűnik úgy, miközben azt tapasztalja, koffein kivonás, ez az egyik felrobbant diéta előnyeit. Miután a szervezet beállítani, hogy nincs koffein, meg kell találni, hogy több energiám van.
A székrekedés tartják a világ egyik vezető oka a letargia és a fáradtság. Az egyik felrobbant diéta előnyök a takarítást a vastagbél, amely képes gyógyítani akár hosszú távon a székrekedés. Volt egy szobát tiszt volt a kábító fájdalomcsillapítókkal több mint egy év miatt súlyos sérülést. A kábítószer tartotta a krónikus székrekedése. A nap, amikor végül a vele kábító fájdalomcsillapítókkal, ment keresztül a méregtelenítő diéta. Úgy találta, hogy a felrobbant diéta előnyeit is enyhíti a teste a kábító függőség, valamint a megkönnyebbült neki krónikus székrekedés. Most már rendszeresen tisztítja és méregteleníti vele vastagbél, ha ő nehezen megy a mosdóba, nyilvánvaló felrobbant diéta előnyeit, ahogy visszatér a mellékhelyiség egy elégedett vigyorral az arcán, hanem a szorongás szokott létét
Még a felrobbant diéta előnyeit, néhány ember jelentést érzés egy kicsit gyenge körülbelül egy héttel a méregtelenítő diéta. A legtöbb méregtelenítő diéta nem csökkenti az élelmiszer-fogyasztás, ami hatással. Az alapvető kulcs ismerete megnyúlik a hatását az élelmiszerek akkor esznek. Azok, akik valóban küzdenek a leengedett élelmiszerfogyasztás jelentése szerint ketté az ebédet, 2 ételek jobban működik náluk, evés csak a javasolt reggelire és ebédre. Ez még mindig ad nekik a felrobbant diéta előnyeit, de nem vezet be további élelmiszereket a forgatókönyvet. A legtöbb felrobbant diéta szakértők kijelentik, hogy amennyiben Ön nem hozzáadásával további élelmiszereket az étrend, a hasadó ételek kisebb snack tökéletesen elfogadható.
A túlzott vízfogyasztás kapcsolódó felrobbant diéta fog ösztönözni a rendszer, hogy pirul, ami azt jelenti, akkor ellátogat a többi helyiség sokkal gyakrabban. Ez pozitív méregtelenítő diéta javára. Minél több vizet, hogy kiüríti a rendszer a további méreganyagokat, hogy kilép a tested, ha kiválaszt, és kiürítése gyakran növeli a termelékenységet az egész folyamat.
Az egyik kevéssé ismert felrobbant diéta előnyeit a máj regenerációja is előfordulhat, hogy követve méregtelenítő diéta. Máriatövis általában ajánlott részeként kiegészítése a felrobbant diéta. A máriatövis segít a máj képes regenerálni. Ez nem gyógyítja meg a májbetegség, de ez segíthet a megelőzés a májbetegség, valamint más változtasson életmódján.
Mit nem számíthat, ha Detox fogyókúra
Detox fogyókúra célja, hogy enyhítse a betegségek járó nagy mennyiségű méreganyagok, hogy épülnek fel az emberi szervezetben. Detox diétázás nem "gyógyítja" minden betegségre. Míg a legtöbb ember tapasztalata nagy megkönnyebbülést a mindennapi bosszantó tüneteket, méregtelenítő diéta nem szünteti betegségek, amelyek már a rendszerben. Például, ha nem tud megszabadulni Önnek szervezet a rákos sejtek méregtelenítő diéta. A rákos sejtek, a kezdők nem tényleges toxin. Lehet, hogy méreganyagok okozta, hanem a sejtek maguk nem olyasmi, amit lehet mosni el.
A legtöbb ember drop több kiló, amikor méregtelenítő diéta. Vannak olyanok, akik csepp jelentős mennyiségű súlyt, amikor méregtelenítés fogyókúra. Ez normális jelenség, és bár egy részét is hozzájárult ahhoz, hogy az öblítő a zsírsejtek, víz súlya, és a kalória csökkentése, van némi tartós fogyás történik feltéve, ha nem térnek vissza a táplálkozási szokások, amelyek valószínű a súlygyarapodás. Ez azt jelenti, hogy ha Ön hajlamos az étkezési burgonya chips és a cookie-k előtt felrobbant diéta, és visszatér eszik krumplit és a cookie-k után méregtelenítés fogyókúra, akkor kapnak visszanyerte a súlyát. Ez a látszólag nyilvánvaló, de van sok olyan élelmiszerek, amelyek azt hiszik tartalmazó alacsony kalóriatartalmú, és alacsony zsírtartalmú, de a valóságban ezek épp az ellenkezője. Az avokádó például tartalmaz csaknem háromszorosa annak az összegnek a zsír és a kalória, mint a mért adag dúsított fehér rizs. Míg a méregtelenítés fogyókúra, megtanulják felismerni az ételek közé sorolják be a szervezetben, és amit valójában nem egyszer belépnek a nyelőcső.
Detox diéta nem gyógyítja a súlyos érzelmi vagy mentális betegségek, mint a klinikai depresszió. Bár sokan elismerik, hogy érzés kevésbé "nyomott" alatt és után felrobbant diéta, van különbség a szituációs depresszió és a klinikai depresszió. A klinikai depresszió szükséges gyógyszert. Méregtelenítő diéta nem helyettesítheti a gyógyszert, ami szükséges funkció egy napi rendszerességgel. Szituációs depresszió lehet enyhíteni a méregtelenítő diéta egyszerűen azért, mert az irányítást a test, az egészség, lényegében a helyzet. Ez a két depresszió jelentősen eltérő.
Hogyan Detox fogyókúra különbözteti meg a más diéták?
Diétákat egy fillért egy tucat. Vannak grapefruit diéta tervek és az Atkins diéta terv, és a zöld tea diéta terv, valamint a nemzeti lánc diétákat. Az egyéni tölthetnek számtalan órát és több ezer dollárt "próbálták" különböző diétákat. Néhány fog működni, míg mások végül sikertelen. Miért? Mivel nem minden diéta terve működni fog mindenkinek. Nem méregtelenítő diéta működik mindenkinek? Igen. Miért? Mivel a fogyás a termékek szerint a cél. A cél az, hogy tiszta a test a különféle toxinok és hulladékok, amelyek felhalmozódott az évek során. Ez egy olyan folyamat, megszabadítva a szervezetet a nehéz helyzetben lévő vegyi anyagok mutatjuk be, hogy napi rendszerességgel miközben kiküszöböli a kiépítése visszamaradó méreganyagok. Fogyás következtében fordul elő számos tényező, de a fogyás nem az elsődleges célja a méregtelenítés diéta tervet.
Ne feledje, hogy nem minden felrobbant diétákat ugyanaz. Néhány felrobbant diéta terveket állítanak össze a szakemberek, akik értik a szervezet azon képességét, hogy megtisztítsák magát e káros vegyi anyagokat. Míg a diétákat általában össze a vállalkozói szellem, a felrobbant diéta terv valójában valami származik egy naturopathist, az egyén, aki tanulmányozza a test különböző típusú és hogyan dolgozzák fel a dolgokat a saját egyedi szinten. Mivel a felrobbant diéta terv kidolgozására került sor, ott már jelentős számú "knock off" felrobbant diétákat, hogy mutattak ki a piacon. Ezek mind olyan programok, amelyek arra utalnak, hogy hagyja abba az evést, és inni csak a hígított gyümölcslé néhány napig (24 óra után ez lesz az egészségtelen), majd a korlátozások az élelmiszer-bevitelt olyan drámaian, hogy az emberek úgy vélik, nem tapad. Ha meg akarsz próbálni minden diéta terv egyáltalán, ez egyszerűen értelme, hogy az elején. Az elején az egészséges fogyás egy egészséges test.
A drámai felrobbant diéta előnyeit, hogy az emberek, akik megpróbálták méregteleníteni a testüket az eredeti felrobbant diéta találta magát a fogyás, mint egy üdvözlő meglepetés. Detox fogyókúra nőtt a népszerűsége miatt kettős hatása. Méregtelenítő diéta tisztítja a szervezetet a méreganyagok, és ennek eredményeként, testsúlycsökkenés esetén. Egyszerűen nem egy újabb diéta terv, amely egyezik, hogy nem számít, mit állítást.
Élünk, egy zsúfolt, és kémiailag gazdagította a társadalmat. Összehasonlítása életmódunk, a mi élelmiszer-ipari termékek, és a mi alapvető fűtési igény, és esznek ételeket az életmód és az ételek az emberek a távoli és a természetes régiók, mint például a csendes-óceáni szigeteken. Az emberek természetes régiók összességében egészségesebb. Esznek, természetes élelmiszereket, amelyeket nem tarkított vegyi anyagok és természetes életet élnek, hogy nem körül forog az állandó légzési a szennyezett levegő. Testük nem csak egészségesebbek, de természetesen vékonyabb. Ők kevesebb egészségügyi panaszok, mint fejfájás, és fogfájást és a gyomor görcsök.
A felrobbant diéta terv segítségével előremozdítja szervezet felé egészségesebb létállapot. Természetesen, a hatékony méregtelenítő diéta szükséges egy hatékony méregtelenítő diéta tervet. Te tényleg nem csak időzik ott a kibertérben remélve a jobb felrobbant diéta fog megjelenni a böngészőben. Nagyon kevés felrobbant diétákat, hogy én sem mer tenni a pecsétjét a. Azonban egy különösen találtam kitűnő értékelés néhány aktuális méregtelenítés fogyókúrázók. Finding hiteles felrobbant diéta terv, amely hatékony, biztonságos, és persze megbízható nem szabad, hogy szerencse.
Bobby Ryatt, ha élvezettel olvasta ezt a cikket, akkor menj a weboldal, ahol a méregtelenítés útmutató is van. Önnek minden információt a témáról. A tények majd nyisd ki a szemed, és tegye egy igazi igazság. http://www.detoxmanual.com
Cikk Forrás: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

Az előnyök a dara tervezés elfoglalt anyukák miatt. Ebben a cikkben, én többre az előnyök az Ön és családja is élvezheti az étkezés tervezése, ideértve hogyan szabadít fel az értékes időt, így meg tudod csinálni, amit lehet, és kijutni a konyhában!
Gyors és egyszerű ételek
A tervezési ki az étkezések előtt időben meg tudja tervezni ételek, gyors és könnyen elkészíthető, vagy ételek, amelyek könnyen dobja össze, és tegye be a lassú tűzhely. Amikor itt az ideje, hogy készítse el ételeket, nem kell siettetni körül a konyhában, hogy kitaláljam, mit fogsz főzni. Nem kell az oldalra kétségbeesetten át a szakácskönyvek, hogy kitaláljam, hogy mi legyen az összetevők van a kezében. Te csak nézd meg az étkezési rendet, és amit már döntött!
A nyugalmat kapsz attól, hogy mindent tervezni szó szerint megfizethetetlen.
Könnyű étkezés Ötletek
Ha már tervezi az étkezést néhány hétig lesz egy jó ötlet, amelynek ételek könnyen össze. Ez előnyös örökre. Ön pontosan tudni fogja, amely étkezés a család szeret, és akkor készülj fel a sietség. Szóval akkor nézd meg a naptárban a következő hétre, és tegye azokat az ételeket az éjszaka tudod majd hektikus. Mentsd el ínyenc recepteket a nyugodt esték, amikor élvezheti főzés (és evés!)
Akkor is van egy nagy ötlet egyszerű, kedvenc standbys. Tudni fogja, mit összetevőket érdemes mindig kéznél. Ez lehetővé teszi, hogy felkészüljön az elkerülhetetlen megszakítás. Tudod, hogy a családi élet mindig jön e! Valaki gyakorlata fut végén, vagy a forgalom borzalmas, vagy valaki kell menni a sürgősségire a varratokat! Mielőtt te is tudod, hogy ez késő, és a tervek gondosan főtt étel is elment. Az Ön tapasztalata dara tervezés, akkor ismét egy gyors, kedvenc étel az asztalra, nincs idő.
Egészséges ételek
Az egyik legnagyobb előnye, hogy dara tervezés az elfoglalt mamák is azt tervezi, az egészséges ételek. Nem kell aggódnia, hogy hogyan fogod kapni az egészséges élelmiszerek körül minden a gyorsétterem és a kényelmi élelmiszerek te támaszkodva most. Az egészséges receptek már tervezni.
Meg tudja tervezni receptek az összetevők akarja használni, és újra, akkor gyorsan kitalálni a család kedvence. Lehet felfedezni, hogy pontosan mely az egészséges étkezés a család eszik (és amelyet akkor valószínűleg nem próbálja újra!) Ez lehetővé teszi, hogy alakítson ki bizalmon alapuló listát az egészséges, ízletes ételek, amelyek biztos, hogy mindenkinek örömet szerezni.
Pénz mentése
Dara tervezés takarít meg egy csomó pénzt. Miután a menü tervezni segítségével írjon ki egy listát, és ha megy a bolt, akkor ragaszkodik a listán. Plusz akkor gyorsan kitalálni összetevők Ön használja, és gyakran lehet kapni bizonyos dolgokat (mint például húsok) ömlesztve, amikor ők az eladó és tárolja őket a fagyasztó. Pihenhet egyszerűen tudni fognak valóban kap enni. Ez aztán növeli a dara tervezés még több, mert akkor megy a fagyasztóba, amikor leülsz, és tervezze meg menüben. Terv körül, mi van a kezében.
Újabb fordulatot pénzt takaríthatunk meg étkezéshez tervezés dönt a menü, miután megnézte a heti áruház eladási körlevelek. Azt tervezi, a menü alapján, amit az eladó, hogy a héten - és ez adja ki a nagy megtakarítást.
Természetesen a menü tervezése, Ön tervezi, gyors, ízletes ételeket, hogy tudod, hogy a semmiből vagy többségében így van. Önnek nem kell támaszkodnia költséges kényelmi élelmiszerek, illetve, hogy fut a gyorséttermi helyekre vagy egészségtelen éttermek. Ön már az étkezés tervezett és pontosan tudja, mit fogsz csinálni!
Legyen valaki mást a munkára!
Dara tervezés valóban hatalmas előny, hogy a forgalmas anya. Sok anya élvezik tervezi saját menük el heti vagy havi így lehet próbálni új recepteket, és szolgálják a családi kedvencek. De nem kell tennie mindent a saját. Vannak több szolgáltatást kínáló heti Étkezés, teljes recepteket és bevásárló lista. Csak töltsd le a heti menüt terve, megy a boltba, és már készen is van!
Kristen már írásban cikkek alig több, mint 4 év. Jöjjön el éltetett honlapján több mint a http://www.ringslingschoice.com/, amely segít az embereknek megtalálni a legjobb gyűrűt a hevederek és keresett információt vásárlás esetén a baba fuvarozók.
Cikk Forrás: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess